Túlélőkalauz a családi fészekhez: Egészségfejlesztés, ahogy az apuka látja
Egészségfejlesztési Irodánk egyetlen férfitagja egészségfejlesztőként pontosan ismeri a statisztikákat, a rostbeviteli ajánlásokat és a pulzuszónákat. De férjként és apaként azt is tudja, hogy a legszebben megtervezett vasárnapi egészségséta bármikor elvérezhet egy „anya, hol a kék kisautóm/csillogós napszemüvegem?” válságon, vagy egy stratégiai fontosságú délutáni alváson. Ő készített egy kis útmutatót a családok nemzetközi napja alkalmából ahhoz, hogy az apukák hogyan maradjanak életben (és egészségben) a családi dzsungelben. Íme:
Szögezzük le az elején: a családi egészségfejlesztés nem ott kezdődik, hogy mindenki egyszerre kezd el quinoát enni párolt zellerrel. Ott kezdődik, hogy mi, családfők, megpróbálunk nem összeomlani a kanapén a munka után, mint egy rosszul megtöltött zsák krumpli.
„A lopakodó zöldségművelet”
Apaként rájöttem, hogy a gyerekek (és néha mi magunk is) vizuális típusok. Ha valami zöld és látszik rajta, hogy egészséges, az gyanús, többnyire… na meg ugye zöld béka gumicukor.
Tipp: A botmixer a legjobb barátod. A krémleves az a hely, ahol a brokkoli és a spenót inkognitóban utazhat.
Humor-faktor: Ha megkérdezik, mi ez a zöld folt, mondd azt, hogy „Hulk-szósz”. Azonnal nő a fogyasztási hajlandóság.
Aktív pihenés, vagy amit akartok/akarok
Felejtsd el a konditermi magányt, ha van két gyereked…vagy több. A guggolás sokkal hatékonyabb, ha közben egy hároméves lóg a nyakadban, a kardió pedig akkor az igazi, ha a kutya és a gyerek elől próbálod kimenteni a kedvenc pólódat.
Tipp: Legyen a mozgás játék. Egy családi kirándulás a Bakonyban nem „túra”, hanem „kincskeresés”. Jutifali a zsebben, ami lehet akár egy müzli szelet is.
Pro tipp: A „ki ér oda előbb a fához” versenyben mindig hagyd nyerni a kicsiket, de a végén tegyél úgy, mintha az életedért küzdöttél volna.
Mentális higiénia: a „szent” csend
Férjként tudjuk, hogy a családi béke alapja a boldog feleség és a nyugodt férj. Napi 15 perc csend (legyen az a garázsban, a fürdőszobában vagy a kávégép mellett) többet ér bármilyen wellness-hétvégénél.
Tipp: Vezessetek be „kütyümentes” órákat. Mobil le, szemkontaktus fel. Ijesztő lesz az elején, de rájössz, hogy a feleségednek még mindig jó a humora.
Alvás – a mitikus legenda
Az egészségfejlesztés csúcsa a minőségi alvás. Persze, tudom, ez apaként olyan, mint az unikornis: mindenki hallott róla, de senki sem látta élőben.
Tipp: Hozzatok létre egy esti rutint, ami nem csak a gyerekeknek szól. Ha ők ágyban vannak, ne a híreket pörgesd éjfélig. A Netflix megvár, az idegrendszered viszont nem.
Az apai tanulság
Srácok, az egészségfejlesztés nem egy projekt, amit hétfőn elkezdesz és péntekre kész vagy vele. Ez inkább egy folyamatos egyensúlyozás a „megeszem a maradék rántott húst a gyerek után” és a „holnap tényleg elmegyek futni” között.
Legyünk mi a példaképek, de ne a szigorúak, hanem a hitelesek. Igyál sok vizet, mozogj a családdal, és ne felejts el nevetni – főleg saját magadon. Mert a nevetés az egyetlen olyan egészségfejlesztő eszköz, amire nem kell bérletet váltani!
Úgyhogy uccu neki!😊
