Mozgással a fizikai fájdalom ellen
Tudta, hogy a fájdalomcsillapításnak is van világnapja? Bizony, az UNESCO és az ENSZ határozata alapján 1975 óta október elején tartják világszerte ezt a napot, mely a narkózis kezdeti lépéseire emlékeztet. Egészségfejlesztési Irodánk munkatársai ennek apropóján készítettek egy összeállítást a fájdalom természetes módon történő csillapításáról.
„Az International Association for the Study of Pain (IASP) definíciója szerint a fájdalom egy kellemetlen érzékszervi és érzelmi élmény, amely tényleges vagy potenciális szövetkárosodással hozható összefüggésbe, vagy ilyen módon írható le. Ez egy szubjektív élmény, amely figyelmeztet a sérülés veszélyére, és arra ösztönzi az egyént, hogy elkerülje vagy kezelje azt.” – magyarázza Fülöpné Szalay Csilla rekreációszervező- és egészségfejlesztő szakember és Szalay Gábor okleveles rekreációirányító szakember. Hozzáteszik, „A fájdalmat minden ember máshogy éli meg, ez nagyban függ az egyéni tapasztalattól és érzékeléstől. A kialakult helyzet ellen szerteágazó a paletta, védekezhetünk gyógyszeres megoldásokkal, gyógynövényekkel, vagy a mozgás adta lehetőségekkel. Mindegyik rendkívül sok megoldással rendelkezik.”
Íme néhány alternatív javaslat, ami kiegészítheti vagy csökkentheti a gyógyszeres fájdalomcsillapítás szükségességét.
McKenzie gyógytorna módszer
A gerincproblémák speciális vizsgálati és kezelési rendszere, amely világszerte az egyik legelterjedtebb gerinckezelési eljárás. A módszer egy aktív mozgásterápiára (gyógytornára) épülő rendszer, amely a páciens által önállóan kivitelezhető gyakorlatokat hangsúlyozza.
Akupunktúra és az akupresszúra
A Hagyományos Kínai Orvoslás (HKO) módszerei, amelyek azonos alapelven, a test energiapályái (meridiánok) mentén található akupontok stimulálásán alapulnak, de technikailag eltérnek egymástól: az akupunktúra vékony tűkkel végez pontszúrást, míg az akupresszúra ujjal vagy más eszközzel végzett nyomást, masszázst alkalmaz ezeken a pontokon. Mindkettő célja az energia, a „Qi” egyensúlyának helyreállítása, a blokkok oldása és a test öngyógyító folyamatainak támogatása.
Jóga
A mozgásos terápiás megoldások közül szakértőink a jógát emelték ki, mint, bárki számára könnyen elérhető, speciális eszközöket és körülményeket nélkülöző lehetőség ami, prevencióként is alkalmazható. A jóga gyakorlatsorai mindig az egyén személyére, fizikai állapotára és a kívánt eredményre fókuszálnak, ezért hatékony segítség lehet egy-egy fájdalmas terület feloldásában, kioldódásában.
Példaként említhető a sok ember sorsát megnehezítő ischiász, vagy az ülő-ideg fájdalmát kiváltó okok. A megrövidült izmokat a jóga ászanái segítségével, rövid időn belül hatékonyan, de kíméletesen megnyújthatjuk.
A nyúl-póz és a boldog baba-póz, nemcsak az izom lazításában, hanem az idegrendszer megnyugtatásában is szerepet játszik, enyhítve a fájdalom okozta diszkomfortérzet érzékelésében.
A háttáji izmok és a nagy farizom lazítását a macska-pózban lassan végzett, csigolyáról-csigolyára történő mozdulatok sora rendkívüli mértékű hatékonysággal oldja a hát és medence területén levő fájdalmakat, elraktározott feszültségeket.
Említésre méltók a szék-jóga kínálta előnyök, azok számára, akik koruknál vagy állapotuknál fogva nehezen ülnek le a talajra, hiszen így egy kényelmesebb helyzetben valósíthatók meg az izmok fájdalom és feszültségmentesítése kiszélesítve a lehetőségek tárházát.
(Fotók: internet)
