Ne várj a holnapra – Az elhízás néma járvány, de megállítható!
Az elhízás korunk egyik legsúlyosabb – és leginkább alábecsült – népegészségügyi problémája. Minden év május 22-én, az Európai Elhízás Napján az egészségügyi szolgáltatók felhívják a figyelmet arra, hogy a túlsúly nem csupán esztétikai kérdés, hanem komoly kockázati tényező, amely szív- és érrendszeri betegségekhez, mozgásszervi megbetegedésekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez, daganatos megbetegedésekhez, sőt idő előtti halálozáshoz is vezethet. A jó hír? Az elhízás visszafordítható – és egyszerűen tehetünk ellene.
Miért veszélyes a túlsúly?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás akkor áll fenn, ha a testtömegindex (BMI) meghaladja a 30 kg/m2 értéket. Európában ma már minden második felnőtt túlsúlyos vagy elhízott, és sajnos a gyerekeket sem kíméli a tendencia.
A felesleges zsírszövet gyulladásos állapotot tart fenn a szervezetben, ami hosszú távon károsítja a sejteket és szerveket. Ez fokozottan igaz a szervek között felhalmozódó zsigeri zsírok esetében. Az elhízás:
- Háromszorosára növeli a szívroham és stroke kockázatát
- Ötször gyakoribb az elhízottak között a cukorbeteg
- Fokozza az emlő-, vastagbél- és hasnyálmirigyrák kialakulását
- Csökkenti a tüdőkapacitást, rontja a légzésfunkciót, az alvás minőségét
- Mentális terhet ró: önbizalomhiány, depresszió, izoláció
Miért nehéz lefogyni?
Az elhízás nem pusztán az akaraterő hiánya. A modern életforma, az ülőmunka, az energiadús, tápanyaghiányos ételek és a stressz mind hozzájárulnak a testsúlynövekedéshez. Ráadásul az agy – különösen az étvágyat szabályozó rendszerek – evolúciósan arra vannak beállítva, hogy kalóriában gazdag ételeket keressenek, így a fogyás biológiai és pszichológiai kihívás is.
Mit tehetünk ellene?
Az elhízás nem egyik napról a másikra alakult ki – éppen ezért változtatni is fokozatosan lehet. Fontos, hogy ne önváddal, hanem tudatos és fenntartható lépésekkel közelítsünk a változáshoz.
- Mozgás – minden nap egy kicsit
Nem kell maratont futni. Már napi 30 perc közepes intenzitású mozgás (pl. séta, biciklizés, úszás) is csökkenti a testzsírt, javítja az anyagcserét, és segíti a fogyást.
- Táplálkozás – kevesebb cukor, több rost
Kerüljük az ultra-feldolgozott élelmiszereket, üdítőket, chipseket, édességeket, az üres kalóriákat! Ügyeljünk a mértékletes alkoholfogyasztásra – rengeteg plusz kalóriát vihetünk be velük. Helyettük jöjjenek a teljes értékű ételek: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonákból készült ételek, sovány fehérjék, olajos magvak. Ne vigyen be több kalóriát, mint amennyit felhasznál, mert az energiatöbblet zsír formájában raktározódik a testében.
- Alvás és stresszkezelés
A kevés alvás növeli az étvágyat szabályozó hormonokat, emellett a stressz is gyakran vezet túlevéshez. Törekedni kell a legalább 7 óra pihentető alvásra. A napi minimum 20 perc énidő, relaxációs technikák, mindfulness – ezek is az egészség alapjai.
- Támogatás és tudatosság
Higgye el, az elhízás elleni küzdelemben nincs egyedül. Kérhet segítséget dietetikustól, háziorvostól, az egészségfejlesztési iroda munkatársaitól, csatlakozhat csoportos programokhoz is. A szégyen nem motivál, az empátia viszont erőt ad. Önnek is!
Nem a kinézet számít – hanem az életminőség
A cél nem az, hogy mindenki modellalkat legyen, hanem hogy aktív, egészséges, önazonos életet élhessünk. Már 5-10% testtömeg-csökkentés is jelentősen csökkenti a betegségek kockázatát.
Az Európai Elhízás Napja nem ítélkezik. Arra hívja, hogy nézzen szembe a valósággal, ne önmaga ellen, hanem önmagáért cselekedjen!
Ne feledje: A legjobb nap, hogy az egészségéért tegyen, az ma van. Ne a diétákra fókuszáljon, hanem a döntéseivel az életmódját változtassa meg. Minden apró lépés számít.
A fenti témában segítségre szorul? Keresse a kórház Egészségfejlesztési Irodáját egyéni tanácsadásra a +36 30 317 2907 vagy a +36 70 506 8437 telefonszámon.
