Újra támad a nyár

Újra támad a nyár

Az elmúlt napok enyhébb időjárása után mától újra erősödik kánikula és az előrejelzések szerint a következő időszakban jóval 30 fok fölé kúszik majd a hőmérő higanyszála. Hogyan óvjuk meg magunkat a hőségtől és a hirtelen időjárás-változástól? Íme, Egészségfejlesztési Irodánk munkatársainak útmutatója a forró napokra.

Mi történik a testünkkel hőségben?

A szervezet állandó testhőmérsékletre törekszik (kb. 36,5–37°C). Hőségben a test hőleadással (izzadás, bőrerek kitágulása) próbálja magát hűteni. Ha ez nem működik hatékonyan – például a párás levegő, rossz szellőzés vagy dehidratáltság miatt – túlmelegedhetünk, ami akár hőgutához, kiszáradáshoz, keringés-összeomláshoz vezethet.

Tennivalók hőségben

1. Folyadékpótlás – de ésszel!

• Igyon sok vizet (1,5–3 liter/nap, fizikai aktivitás esetén több).
• Kerülje a cukros, koffein tartalmú és alkoholos italokat, mert fokozzák a vízvesztést.
• Pótolja elektrolitokat (pl. ásványvíz, izotóniás ital, egy kis só, magnézium, kálium).
• Kerülje a jeges folyadék fogyasztását! A túl hideg ital vagy étel fogyasztása ellen a szervezet hőtermeléssel védekezik, így emelkedni fog a testhőmérséklet. A hűtött folyadék hőmérséklete 13 – 15 °C-nál ne legyen hidegebb.

 

2. Hűtés kívül-belül

• Zuhanyozzon le langyos zuhany (nem jéghideg! A jéghideg víz hatására az értágulat hirtelen érszűkületbe csaphat át, ami ájuláshoz vezethet).
• Tegyen vizes kendőt a tarkójára, csuklójára, bokájára – ezeknél a testrészeknél gyorsabb a hűtés.
• Használjon ventilátort vízpermettel. (35 °C fölötti hőmérsékletnél ez már kevés lehet, ilyenkor a ventilátor előtti légáramlatot érdemes jégakkuval hűteni).
• Szellőztessen a korai reggeli órákban és éjszaka. Napközben csak rövid ideg hagyja nyitva az ablakokat (max. 2 perc).

 

3. Kerülje a meleget és a közvetlen napot

• 11–15 óra között ne tartózkodjon napon, mert ebben az időszakban legintenzívebb az UV-sugárzás.
• Ha a szabadban tartózkodik, húzódjon árnyékba, világos színű, laza, lehetőleg pamut ruházatot viseljen. Kalap vagy sapka, napszemüveg, magas faktorú fényvédőszer használata kötelező!
• Lakásban sötétítsen, húzza le a redőny, húzza be a függönyöket, kapcsoljon ventilátort, vagy tegyen nedves lepedőt az ablakokra.

 

4. Táplálkozás

• Fogyasszon könnyű, friss, lédús ételeket – idény gyümölcsök, zöldségek, saláták, levesek elsőrendű választások a forró napokon.
• Kerülje a nehéz, zsíros, sós ételeket, mert emésztésük során emelkedik a testhőmérsékletet.

 

5. Figyeljen az idősekre, gyerekekre, betegekre

• Az ő szervezetük lassabban reagál a hőre – így ők a legveszélyeztetettebbek. Viselkedésváltozásnál, aluszékonyságnál, állapotrosszabbodás esetén gondoljon a túlmelegedésre.
• Ne hagyjon senkit autóban! 10 perc alatt 50 °C fölé is emelkedhet a hőmérséklet!

Amit NE tegyen hőség idején

• Ne hagyja ki a folyadékot! Még akkor sem, ha nem érez szomjúságot.
• Ne eddzen a szabadban a déli órákban! – a sport melegben különösen veszélyes lehet.
• Ne igyon hideg alkoholos italokat melegben! – rontja a vízháztartását és megterheli a szívet.
• Napközben ne hagyja nyitva az ablakot! –- kinti meleg levegő beáramolva felfűti a teret.

 

Hogyan védje magát a hirtelen időjárás-változásoktól?

Melegfront, hidegfront, páratartalom-ingadozás, szélirány változása – ezek a meteorológiai fordulatok ezen a nyáron sűrűn előfordulnak. A hirtelen időjárási változások  hatással vannak a vérnyomásra, az idegrendszerre és a hangulatra, jelentősen befolyásolva közérzetünket és egészségi állapotunkat.

Mit tegyen a fronthatások enyhítésére?

1. Aludjon rendszeresen, lehetőleg 22–6 óra között. A cirkadián ritmus fenntartása erősíti az adaptációt.
2. Mozogjon rendszeresen, de a szabadban töltött mozgásidőszakot időzítse reggelre vagy estére.
3. Kerülje a hirtelen terhelést, főleg frontok idején (pl. túlzott sport, stressz).
4. Figyeljen oda az étkezésére: a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés segíti a vércukorszint stabilizálását.
5. Magnézium, kálium, omega-3 bevitel táplálkozás útján – ezek az ásványi anyagok és egészséges zsírok támogatják az idegrendszer és szív működésének stabilitását.
6. Figyeljen a vérnyomására – frontérzékenyeknél ilyenkor kilengések lehetnek.
7. Relaxáljon, végezzen légzőgyakorlatokat, használjon hideg-meleg zuhanyos váltófürdőt – segíti a vegetatív idegrendszer alkalmazkodását.

 

Extra tippek:

• Legyen proaktív: nézze meg az előrejelzést, ne akkor kezdjen hűteni, amikor már 35 fok van.
• Szellőztessen reggel és éjjel – napközben csak gyors légcserére nyissa ki az ablakot!
• Használjon digitális hőmérőt, páramérőt – ezzel pontosabban tudja szabályozni a belső klímát.
• Használjon mobil appokat (pl. UV index, pollenszint, hőségriasztás), hogy tervezhetőbb legyen a napja.

A nyári hőség és a gyorsan változó időjárás komoly fiziológiai stresszt jelenthet, különösen a veszélyeztetett csoportoknak. A legfontosabb a megelőzés: hidratálás, árnyékolás, alkalmazkodás. Nem kell túlaggódni a hőségriasztást, de figyelmetlenül belemenni a forróságba kockázatos lehet – akár egyetlen nap alatt is.