Tartsuk szem előtt szemünk egészségét!
Október a látás hónapja – ez a legismertebb egészség-megőrzési kampányok egyike. Közel két évtizede különböző akciókkal, figyelemfelkeltő kezdeményezésekkel hangsúlyozzák a szakemberek szemünk egészségének fontosságát. Ennek hatására idén októberben is nagyon sokan keresték fel az optikákat, vettek részt szemvizsgálaton, ellenőriztették látásukat. Fontos lenne azonban, hogy ne csak októberben figyeljünk a látásromlás és a szembetegségek megelőzését célzó tanácsokra, hanem egész éven át, hiszen a szem az egyik legérzékenyebb és legkomplexebb érzékszervünk, amelynek egészségét folyamatosan óvni kell. Ehhez ad jótanácsokat Egészségfejlesztési Irodánk.
Az életkor előrehaladtával, valamint a digitális eszközök mindennapos használatának elterjedésével számos szemprobléma és látásromlás alakulhat ki, amelyek jelentősen befolyásolhatják az életminőséget. A megfelelő prevenciós lépések azonban segíthetnek a szem hosszú távú egészségének megőrzésében.
AZ ÉLETKORRAL ÖSSZEFÜGGŐ SZEMPROBLÉMÁK MEGELŐZÉSE
Az életkor előrehaladtával növekszik a különböző szembetegségek kialakulásának kockázata. Az időskori makuladegeneráció (AMD), a szürkehályog (katarakta) és a zöldhályog (glaukóma) a leggyakoribb betegségek, amelyek az idősebbek körében előfordulhatnak. Az életmódbeli tényezők és a megelőző vizsgálatok azonban kulcsfontosságú szerepet játszanak ezen állapotok megelőzésében és kezelésében.
Szürkehályog
A szürkehályog a szemlencse elhomályosodása, amely jelentősen rontja a látásélességet, olyan érzetet kelt, mintha vízfüggönyön keresztül szemlélnénk a világot. Többnyire lassan alakul ki, az elején közelre javuló látásélesség is előfordulhat, mivel a szemlencse törőereje a szürkehályog miatt fokozódhat. Későbbiekben mind a távoli, mind a közeli látás fokozatos, fájdalommenetes romlása következik be. Bizonyos rizikófaktorok, mint például a túlzott UV-sugárzásnak való kitettség, a dohányzás és alkoholfogyasztás, a nagyevés, magas vérnyomás és a cukorbetegség, növelik a betegség kialakulásának esélyét.
Megelőzési tippek:
- UV-védelem: Napszemüveg viselése, amely 100%-ban blokkolja az UVA- és UVB-sugarakat.
- Egészséges étrend: Antioxidánsokban gazdag ételek – a zöld leveles zöldségek, aszalt szilva, alma, hagyma, bab, burgonya, dió, színes zöldségek – segíthetnek a lencse egészségének megőrzésében.
- Dohányzás elkerülése: A dohányzás abbahagyása csökkenti a szürke hályog és más szembetegségek kockázatát.
- Szakorvosi vizsgálat: a rendszeres szakorvosi ellenőrzés kiemelten fontos a magas vérnyomással és cukorbetegséggel élők számára.
Zöld hályog
A zöldhályog látóideg rostjainak fokozatos pusztulásával járó betegség. A károsodás okozója az esetek többségében a megemelkedett szemnyomás, amely az idegrostok működését, anyagcseréjét hátrányosan befolyásolja. Kezeletlenül akár látásvesztéshez is vezethet. Mivel kezdetben nem okoz észlelhető tüneteket, a rendszeres szemvizsgálatok létfontosságúak a betegség korai felismeréséhez. Későbbiekben jelentkező tünetek: szem és környékének fájdalma, szempirosodás, homályos látás, fényforrás körüli szivárványszerű karikalátás. Betegség kialakulásában rizikótényező lehet: idősebb életkor, családtagoknál előforduló megbetegedés, ingadozó szemnyomás, szűk szemfenéki érhálózat, érszűkület, magas vérnyomás, cukorbetegség, dohányzás, alkoholizmus, nagyfokú rövidlátás, szemsérülés.
Megelőzési tippek:
- Rendszeres szemvizsgálat: Az éves szemnyomás-ellenőrzés különösen fontos azok számára, akik családjukban glaukómás esetek fordultak elő.
- Egészséges vérnyomás fenntartása: A magas vérnyomás a szemnyomás növekedéséhez vezethet, ezért fontos az általános egészségi állapot fenntartása.
- Dohányzás, alkoholfogyasztás kerülése
Makuladegeneráció
A makuladegeneráció az időskori látásromlás egyik fő oka, amely elsősorban az éles látást befolyásolja. A betegség két formája létezik: a nedves és a száraz makuladegeneráció. Míg a száraz forma fokozatosan alakul ki, a nedves makuladegeneráció hirtelen látásvesztést okozhat.
Megelőzési tippek:
- Antioxidánsok és cink: A-, C-, E- vitaminokban és cinkben gazdag étrend (osztriga, marha-, bárány-, csirkehús, zab, olajos magvak (napraforgó, tökmag, dió, fenyőmag, mandula), spárga, spenót, gomba) segíthetnek a betegség megelőzésében.
- Egészséges életmód: A dohányzásról való leszokás és a vérnyomás kontrollja csökkentheti a makuladegeneráció kialakulásának kockázatát.
DIGITÁLIS ESZKÖZÖK HASZNÁLATA ÉS A SZEM VÉDELME
A digitális képernyők használata napjainkban elkerülhetetlen, de a hosszas képernyőnézés komoly terhet ró a szemre. A digitális szemfáradtság (Computer Vision Syndrome, CVS) számos tünetet okozhat, például szemszárazságot, homályos látást, fejfájást és nyaki fájdalmat.
Megelőzési tippek:
- 20-20-20 szabály: 20 percenként nézzünk 20 másodpercig egy 20 láb (kb. 6 méter) távolságra lévő tárgyat, hogy pihentessük a szemet.
- Műkönny használata: A szemszárazság elkerülése érdekében alkalmazzunk hidratáló szemcseppeket.
- Képernyő beállítások: A monitor megfelelő távolságban legyen (kb. 50-70 cm), és a felső éle legyen szemmagasságban. Az erős kontrasztú és nem túl világos képernyők jobban kímélik a szemet.
- Szemüvegek digitális szűrővel: Kék fényt blokkoló szemüvegek csökkenthetik a képernyők által kibocsátott fény terhelését.
TÁPLÁLKOZÁS ÉS A SZEM EGÉSZSÉGE
A megfelelő étrend létfontosságú szerepet játszik a szem egészségének megőrzésében. Olyan ételek fogyasztása, amelyek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, jelentősen csökkenthetik a szembetegségek kialakulásának kockázatát.
Fontos tápanyagok a szem egészségéhez:
- Omega-3 zsírsavak: A halakban (pl. lazac, tonhal) található omega-3 zsírsavak segíthetnek a szemszárazság megelőzésében.
- Lutein és zeaxantin: Ezek az antioxidánsok, amelyek például spenótban, kelkáposztában és tojássárgájában találhatók, védelmet nyújtanak az időskori makuladegenerációval szemben.
- A-vitamin: A sárgarépa és más narancssárga zöldségek kiváló A-vitamin források, amelyek nélkülözhetetlenek a szem egészséges működéséhez.
SZEMVIZSGÁLATOK SZEREPE A MEGELŐZÉSBEN
A rendszeres szemvizsgálatok elengedhetetlenek a szemproblémák korai felismeréséhez. Különösen fontosak a szűrővizsgálatok azok számára, akiknek már fennáll valamilyen szembetegsége, vagy akiknek a családjában előfordultak ilyen állapotok.
Javasolt szemvizsgálati gyakoriság:
- 18-60 éves korig: Két évente javasolt szemvizsgálat.
- 60 éves kor felett: Évente ajánlott az alapos szemészeti szűrés, különösen, ha már fennáll valamilyen látásprobléma vagy szembetegség.
HIDRATÁLÁS ÉS MEGFELELŐ KÖRNYEZETI FELTÉTELEK
A szem hidratálása különösen fontos, mivel a szemfelszín kiszáradása irritációt és kellemetlen érzetet okozhat. A fűtött vagy légkondicionált helyiségek, valamint a szeles időjárás különösen hajlamosíthat a szemszárazságra.
Tippek a szemszárazság elkerülésére:
- Párásítók használata a száraz beltéri levegő párásítására.
- Műkönny használata a szem hidratálására.
SZEMÜNK VILÁGÁÉRT
A Látás Hónapja emlékeztet minket arra, hogy szemünk egészségének megóvása érdekében sokat tehetünk, mivel a szem egészségének megőrzése szorosan összefügg az életmódbeli tényezőkkel és a megfelelő prevencióval. A rendszeres szemészeti vizsgálatok, az egészséges táplálkozás, a digitális eszközök tudatos használatával elérhetjük, hogy minél tovább élvezhessük az éles látás előnyét.