Mozogjon az egészségéért! – Miért nélkülözhetetlen a testmozgás a hosszú, egészséges élethez?
Május 10-én a világ a Mozogj az egészségért világnapot ünnepli – de ez ne csak egy dátum legyen a naptárban! Ez a nap arra hívja fel a figyelmet, hogy a rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb, mégis legfontosabb eszköz az egészségünk megőrzéséhez. Nem kell ultramaratonistának lennünk – már napi 30 perc könnyű séta is csodákra képes.
- A mozgás biológiai hatásai – többről van szó, mint izzadásról
Mozgás hatására a szervezetben számos pozitív folyamat indul be:
- Keringés: A szívizom megerősödik, a vérnyomás csökken, a koleszterinszint optimalizálódik.
- Anyagcsere: Csökken az inzulinrezisztencia, a test hatékonyabban használja fel a cukrot, csökken a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
- Idegrendszer: Serkenti az endorfinok (boldogsághormonok) termelődését, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, megelőzi a depressziót.
- Csontok, ízületek: A rendszeres terhelés lassítja a csontritkulást, javítja az ízületi mozgékonyságot.
- Immunrendszer: A mérsékelt mozgás erősíti az immunválaszt, csökkenti a gyulladásos folyamatokat.
- A mozgás, mint prevenciós „gyógyszer” – megelőzés felsőfokon
A WHO adatai szerint évente több millió haláleset lenne megelőzhető rendszeres fizikai aktivitással. A mozgásszegény életmód önmagában is kockázati tényező, számos megbetegedés vezethető vissza mozgáshiányra:
- Szív- és érrendszeri betegségek
- Stroke
- Cukorbetegség
- Daganatos megbetegedések (különösen vastagbél- és emlőrák)
- Mentális betegségek (szorongás, depresszió)
A testmozgás olcsóbb, mint bármely gyógyszer, és nincs mellékhatása – ha megfelelően végezzük.
- Mennyit és hogyan?
A WHO felnőtteknek az alábbi mozgásmennyiséget ajánlja hetente:
- Legalább 150 perc közepes intenzitású (pl. gyors séta, kerékpározás), vagy
- 75 perc magas intenzitású mozgás (pl. futás, intenzív aerobic), vagy ezek kombinációja.
- Emellett hetente 2 erősítő edzés ajánlott az izmok és a csontok egészségéért.
Nem kell edzőterem – a rendszeres séta, kertészkedés, lépcsőzés vagy tánc is teljes értékű mozgás!
- Testmozgás és agyműködés
A mozgás nemcsak a testet, de az agyat is karban tartja:
- Javítja a koncentrációt, tanulási képességet, memóriát.
- Csökkenti a demencia és Alzheimer-kór kockázatát, idős korban lassítja a betegség lefolyását.
- Serkenti az agyi vérellátást, támogatja a neurogenezist (új idegsejtek képződése).
- Mozgás, mint közösségi élmény
A mozgás lehet egyéni, de sokszor társas esemény is: egy jó edzőpartner, egy közösségi tornaóra vagy családi túra motiválóbb, mint gondolnánk. A társas támogatás megnöveli az aktivitás fenntartásának esélyét.
Jótanácsunk:
Ne várjon hétfőig, új évig, se a tökéletes időjárásra. Kezdjen el még ma mozogni – a teste és a lelke is hálás lesz érte. A Mozogj az egészségért világnap csak egy emlékeztető, de a valódi ajándék az, ha minden nap tesz önmagáért.
