Ép testben ép lélek – ügyeljünk lelki jólétünkre!
Október 10-e a Lelki Egészség Világnapja, amelynek célja, hogy felhívja a figyelmet a mentális egészség fontosságára, csökkentse a pszichiátriai betegségekkel kapcsolatos előítéleteket, és ösztönözze a nyílt, elfogadó kommunikációt.
Ahogy a fizikai egészségünkre, úgy a lelki jóllétünkre is fontos figyelni, hiszen nem véletlenül mondják, „ép testben ép lélek”. A mentális egészség nem csupán a pszichés zavarok hiányát jelenti, hanem magába foglalja a pszichológiai rugalmasságot és belső állapotaink tudatos kezelését is. Ez azt jelenti, hogy képesek legyünk a mindennapi nehézségekkel megküzdeni, hatékonyan kezelni a stresszt, és megfelelően irányítani érzelmeinket.
A lelki egészség fenntartása folyamatos figyelmet igényel. A stressz, amely manapság népbetegségnek számít, sokakat érint, és mint az egyik leggyakoribb befolyásoló tényező, jelentős hatással van mentális állapotunkra. Bár természetes és időnként motiváló tud lenni, túlzott mértékben súlyosan befolyásolhatja a testi-lelki jóllétünket.
Két fő típusát különböztetjük meg, az akut és a krónikus stresszt. Az akut rövid távú, például egy fontos vizsga előtt jelentkezik, és általában gyorsan elmúlik, nem okoz tartós problémákat. Míg a krónikus stressz hosszú távú, például munkahelyi nyomás vagy pénzügyi gondok miatt alakul ki, és negatív hatással van közérzetünkre.
Emellett különbséget teszünk az eustressz és a distressz között:
· Eustressz: Pozitív stressz, amely ösztönző és kihívást jelent. Olyan helyzetekből ered, mint például egy új projekt vagy egy versenyhelyzet, segít növelni az önbizalmat, fokozza a kreativitást, valamint hozzájárul a személyes fejlődéshez.
· Distressz: Ezzel szemben a distressz negatív, kellemetlen érzéseket vált ki, és hosszú távon káros hatással bír. Olyan helyzetekből származik, mint a személyes konfliktusok, túlzott terhelés vagy a megoldatlan problémák.
A stressz az életünk minden területére hatással van – személyenként eltérő mértékben -. Elkerülni nem tudjuk, de érdemes változatos módszerekkel törekedni a csökkentésére. Hasznosak lehetnek a relaxációs technikák, a rendszeres fizikai aktivitás, a különböző hobbik és szabadidős tevékenységek. Nem feledkezhetünk meg a szociális kapcsolatok ápolásáról sem, hiszen a közösségi élmények gazdagítják életünket. Emellett a pihenés és a megfelelő minőségű, mennyiségű alvás is elengedhetetlen a testi és lelki egyensúlyunk megőrzéséhez.
A stressz kezelésére számos olyan technika létezik, amelyek beiktathatóak a hétköznapjainkba:
· Légzésgyakorlat: Egyfajta relaxációs módszer, amely hozzájárulhat a stresszszint csökkentéséhez és a mentális egészség fenntartásához. Ilyen a 4-7-8 légzéstechnika: lélegezzünk be orron keresztül 4 másodpercig, tartsuk bent a levegőt 7 másodpercig, lélegezzünk ki szájon keresztül 8 másodpercig, majd ismételjük meg ezt a folyamatot 3-4 alkalommal.
· Időmenedzsment: A teendők listájának vezetése segít rendszerezni a ránk váró feladatokat. Ez csökkenti a stresszt, növeli a produktivitást, és lehetővé teszi, hogy a lényeges tevékenységekre összpontosítsunk. Ráadásul az elvégzett feladatok áttekintése motiváló hatással is bír.
· Merjünk nemet mondani: Ez a képesség kulcsfontosságú a mentális egészség megőrzésében. Amikor túl sok felelősséget vállalunk, könnyen túlterhelhetjük magunkat, ami stresszhez és kiégéshez vezethet. Ez nem gyengeséget jelent, sokkal inkább azt mutatja, hogy tudatosan kezeljük az időnket és az energiánkat.
A Lelki Egészség Világnapja remek lehetőség, hogy tudatosan foglalkozzunk a mentális egészségünkkel. Fontos, hogy mindig időt szánjunk magunkra és a lelki jólétünkre, hiszen ha a lelkünk nincs rendben, azt a testünk is megérzi előbb-utóbb. Érdemes beiktatni a mindennapjainkba olyan tevékenységeket, amelyek segítenek feltöltődni és harmóniába kerülni önmagunkkal.
