Hőségriadó: így védjük az egészségünket a rendkívüli melegben
Július 27-től harmadfokúra emelte a hőségriasztást az ország egész területén az országos tisztifőorvos. Egészségfejlesztési Irodánk szakemberei fokozott odafigyelésre és óvatosságra figyelmeztetnek, hiszen az utóbbi években a nyári hőhullámok már nemcsak kellemetlenséget, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelentenek. íme jótanácsaik a hőség idejére.
Egészségfejlesztő szakemberként sajnos tapasztaljuk, hogy sokan alábecsülik a hőség szervezetünkre gyakorolt hatását. A tartós meleg megterheli a szív- és érrendszert, kiszáradáshoz, hőkimerüléshez vagy akár életveszélyes napszúráshoz és hőgutához is vezethet.
Szerencsére tudatos odafigyeléssel és néhány egyszerű szabállyal minimálisra csökkenthetjük a kockázatokat és biztonságban vészelhetjük át a hőségriadót.
Hidratálás: ne várd meg, amíg szomjas leszel!
A hőség elleni védekezés alappillére a folyadékpótlás. Amikor már szomjúságot érzel, a szervezeted már enyhe kiszáradásban van!
- Mennyit igyunk? Egy átlagos felnőttnek hőségriadó idején napi 3–4 liter folyadékra van szüksége.
- Mit igyunk? A legjobb választás a szénsavmentes ásványvíz, a csapvíz, a hűtött gyógyteák (pl. menta, citromfű) cukor nélkül, vagy a hígított zöldséglé.
- Mit kerüljünk? Minimalizáld az alkohol-, a koffein- és a magas cukortartalmú italok fogyasztását, mert ezek fokozzák a vizeletkiválasztást, így vizet vonnak el a szervezettől.
Táplálkozás: könnyedén, okosan
A nehéz, zsíros ételek megemésztése rengeteg energiát igényel, ami extra belső hőt termel – ezt most mindenképpen el kell kerülnünk.
- Együnk naponta többször, keveset.
- Alapozzuk az étrendet lédús gyümölcsökre (dinnye, bogyós gyümölcsök) és zöldségekre (uborka, paradicsom, salátafélék).
- A hideg levesek (pl. gyümölcsleves, gazpacho) kiválóan pótolják a folyadékot és az izzadással elveszített ásványi anyagokat is.
Időzítés és öltözködés: a kritikus órák
A közvetlen napfény és a legmelegebb napszakok tudatos elkerülése kulcsfontosságú.
- Maradjunk árnyékban: 11:00 és 15:00 óra között (extrém hőségben inkább 10:00 és 16:00 között) lehetőség szerint ne tartózkodjunk a tűző napon. A fizikai munkát vagy a sportolást időzítsük a kora reggeli vagy a késő esti órákra.
- Hogyan öltözzünk? Viseljünk laza, bő szabású, világos színű és természetes anyagból (pamut, len) készült ruhákat. A sötét színek elnyelik a hőt, a műszál pedig gátolja a bőr párologtatását.
- Védelem a fejnek és szemnek: Mindig legyen rajtunk széles karimájú szalmakalap vagy siltes sapka, valamint UV-szűrős napszemüveg.
MIKOR VAN BAJ? – figyelmeztető jelek
Fontos, hogy felismerjük saját magunkon és a környezetünkben élőkön a hőkimerülés jeleit.
Tünetcsoport |
Mi a teendő? |
| Enyhe/Közepes jelek: fejfájás, szédülés, hányinger, heves szívdobogás, gyengeség, izomgörcsök. | Azonnal menjünk hűvös, árnyékos helyre, feküdjünk le, borogassuk magunkat és kortyolgassunk vizet. |
| Súlyos jelek (Hőguta): zavartság, eszméletvesztés, magas testhőmérséklet, száraz és forró bőr (nincs izzadás). | Ez életveszélyes állapot! Azonnal hívjunk mentőt (112)! |
Az otthonunk hűtése
Ha nincs légkondicionálónk, akkor is sokat tehetünk azért, hogy lakható hőmérsékleten tartsuk a lakást.
- Napközben zárva: Sötétítsünk be teljesen (redőny, sötétítő függöny), és tartsuk zárva az ablakokat, hogy a kinti forróság ne jöjjön be.
- Éjszakai szellőztetés: Csak akkor nyissunk ablakot, amikor a kinti levegő már hűvösebb, mint a benti (jellemzően késő este és hajnalban). Csináljunk kereszthuzatot.
- Ventilátor trükk: A ventilátor önmagában csak a meleg levegőt keringeti, de ha elé teszünk egy tál jeget vagy egy fagyasztott vizespalackot, kellemes hűvös permetet fúj majd ránk.
+1. Figyeljünk egymásra!
Egészségfejlesztőként nem győzöm hangsúlyozni a társadalmi felelősségvállalást. A hőségriadó idején a kisgyermekek, az idősek és a krónikus betegséggel élők (szívbetegek, cukorbetegek) a legveszélyeztetettebbek. Látogassuk meg, vagy hívjuk fel idős rokonainkat, szomszédainkat naponta többször, és győződjünk meg róla, hogy eleget isznak-e és hűvösben vannak-e.
Soha, még egyetlen percre se hagyjunk gyermeket vagy háziállatot a parkoló autóban! A zárt utastér percek alatt elérheti a halálos, 50-60o-os hőmérsékletet.
A hőségriadó komoly dolog, de egy kis tudatossággal és odafigyeléssel megvédhetjük saját magunk és szeretteink egészségét. Vigyázzunk egymásra a legforróbb napokon is!
